开跑前若猛灌一大杯，水会在胃里晃，步子还没迈开就觉得腹侧不舒服。口渴看起来该多喝，所以小半杯这个限量很容易被一整杯代替，半小时的间隔也被挤掉。
出门前半小时就把水喝掉，只倒小半杯，慢慢喝完，然后让杯子空着。跑前最后几分钟不再补一大口。若天气热，也仍然先遵守这个小半杯，到途中再按平时的节奏小口补。
半小时的间隔让这点水有时间离开胃，小半杯又不会把胃灌满。跑起来腹腔少一次晃动，呼吸也不必跟胃里的水抢空间，起跑的前几分钟会安静很多。
跑前滴水不进，或者把小半杯理解成很小的一口然后在起跑线再灌满，都不是这个限量。小半杯就是这半小时里的全部，不是第一口，也不是完全不喝。
可以换一个较小的杯子专门在跑前用，这个杯子满了大约就是小半杯。杯子一换，眼睛不必跟一大瓶较劲，半小时的起点也可以设在换鞋的时候。
起跑后看胃是否还在晃、是否跑几分钟就想停下来。若腹部安静、口渴也没有严重到必须马上停，跑前的量就合适，回来再把水补够即可。起跑后胃里不晃，前几分钟也不必停下来，口渴没有严重到马上找水，跑前那小半杯就停在了半小时之前。